nogi cwiczyc czy nie

[...] pole manewru dla rozpiski treningowej...I wprowadza-jak to ładnie zostało już wczesniej określone-niedoskonałe podziały. Wiadomo też, że jezeli chcesz porządnie ćwiczyć nogi, to powinny być one w osobny dzień od pleców, czy klaty. Jeżeli miałbyś do dyspozycji większa ilośc dni-możesz oddzielić od większych partii ramiona lub barki. I [...]

[...] płasko 3s 12/12/12 wyciskanie hantli 2s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 pompki tyłem 3s 15/15/15 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 moga byc wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 wioslo sztanga 3s 12/10/8 wiosło hantlem 3s 10/10/8 [...]

[...] 10 min rowerek 5 min wiosla. pozniej zaczynam cwiczyc brzuszki 3 serie po 10 razy 3 serie po 10 unoszenie nog w potporze pozniej ide na maszynki gdzie moge cwiczyc nogi rece i ukosne skrety kazda serie mam po 3 x 15 co najdziwniejsze moja masa ciala podniosla sie o 2 kg jak to jest mozliwe?? na samaym koncu wchodze na bierznie i [...]

Wlasnie z martwym ciagiem jest troche lipnie u mnie. Gdy schodze ze sztanga bardzo nisko to przy wiekszych ciezarach boli mnie tylni akton barku. Co do barkow znowu to nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem. Wg tego co napisales to 2 cwiczenia na barki to chyba troche za malo. Plecy i klatka ... slyszalem ze to doskonale polaczenie. Nogi wrzucam do [...]

[...] tak zrobic??? co myslicie. Boje się ze znow miesnie mi sie oslabia a juz prawie odbudowalem do stanu zprzed urazu . Czy zrezygnowac ze stabilizatora a bardzo bardzo pilnowac nogi w pracy czy zakladac tylko jak bede nosil cos ciezkiego lub klekal czy nosic po 10-12 h i w domu cwiczyc jakies napinania po pracy itp .Musze wrocic do pracy i wreszcie [...]

[...] ciężaru Wyciskanie hantli leżąc 4 s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantla nad głową 4 s po 15 powtórzeń Pompki 2 x 15 powtórzeń Brzuszki 50 pwtórzeń Piątek (barki, ramiona, nogi) Martwy ciąg sztangą 3 s po 8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Żołnierskie wyciskanie 3 s po 12 powtórzeń Wznosy ramion na boki (hantle) 4 s po 12 powtórzeń Szrugsy [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] na brzuch boczne maszyna *oczywiście rowerek na start i koniec Środa: -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30-40 minut rowerkiem *biceps *triceps *sztanga płaska *nogi na maszynach *oraz plecy ale to bez obciążenia skłony na maszynie (nie wiem jak Ci to opisać) i jeszcze kosmetyka czyli pływak (potem rowerek)itp *sztanga płaska (wiem [...]

Nie wiem, czy Ty niepoważna jesteś, zgrywasz się czy po prostu nie wiesz, co robisz?! Wiesz, co się dzieje u chudych osób, jeśli zaczynają nogi na dużej liczbie powtórzeń ćwiczyć? No ale coś mi się zdaje, że masz parcie na chudość nie do opanowania. Powdzenia zatem.

[...] na YT :) Co do TGU - ile szkół - tyle wersji; Ze swingami tak samo.. ze wszystkim :) Bułgary - możesz sprecyzować pytanie, bo nie rozumiem. Na pewno trzeba ćwiczyć obie nogi; jeśli w obwodówce robisz najpierw lewą stronę a potem prawą to i tak przysiady rób. Wg mnie - obwodówka na koniec, jako kondycyjne ćwiczenie. Inaczej - to tak jakbyś [...]

[...] glupi Kowalski ciągnie się na to Zauważ, że wszystkie te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny [...]

Dzięki wielkie Domer. Byłem dziś u rodzinnego z wynikami badań i zdjęciem płuc. Płuca w porządku, badania co zleciła tak samo. Stanów zapalnych nie ma. Testosteron i reszta będzie dopiero w poniedziałek. Test na covid jak wspominałem wyszedł ujemny, ale za to przeciwciała wyszły (344 jednostki), więc gdzieś tam ten covid był. Dla porównania w [...]

Panie Dawidzie..Wrzucam do planu tre miesnie nog.. :PP prosze o jakis przykladowy plan lub ten ktory Pan stosuje. W sumie kiedys juz probowalem cwiczyc nogi ale na nastepny dzien mialem taki zakwas na nogach ze nie moglem chodzic jak czlowiek... wina to zbyt glebokich przysiadow? czy moze poprostu nigdy nie cwiczone nogi wymiekly? :p

Cytuję: pon. klatka, barki, triceps wt. nogi, plecy, biceps sr. wolne czw. klatka, barki, triceps pt. nogi, plecy, biceps sob. i niedz. wolne Czy przy takim zestawieniu 3x3 (trzy różne ćwiczenia po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na [...]

.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]

Witam Takie pytanko, wiem że to pewnie nie w tym dziale, ale. Lepiej ćwiczyć powiedzmy: 1. przedramię, biceps, triceps 2. barki plecy, kaptury 3. brzuch, klata, nogi Pomiędzy dzień przerwy, czy rozbić to tak żeby nie było przerw i ćwiczyć codziennie? Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 20:59:14

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i [...]

Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki ten podzial znowu ma teraz trica po klacie i plecy po bicu jak nie chcesz cwiczyc trica z klatka i plecy z bicem to proponuje poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow lub klatka + przod barkow plecy + tyl barkow + przedrmie [...]

[...] w domu całe ciało 3x w tygodniu do czasu, aż stwierdzisz, że powinnam zacząć ćwiczyć osobno poszczególne partie mięśni. I wtedy np. górne partie mogę ćwiczyć w domu, a nogi na maszynach w siłowni. Dodatkowo, w dni, w które nie da rady siłka - ćwiczenia w domu. 2. Chodzę na siłownię w miarę rytmu 3x w tygodniu, a w dni w które nie mogę iść [...]

[...] powinny byc efekty, a po dwoch to juz bez problemu :) " Nieprawda. Należy dać sobie czas na regenerację. Jeśli będziesz się za często rozciągał to tylko sobie ozwalisz nogi. Jeśli zejdziesz do turka po dwóch miesiącach rozciagania codziennie wieczorem to znaczy, że można tobie tylko pozazdrościć genetyki, albo masz mniej niż 14-15 lat [...]